Hipopresivos

Los ejercicios hipopresivos son una técnica postural y respiratoria que reduce la presión intraabdominal mientras activa la musculatura profunda del core y suelo pélvico. Desarrollados por el Dr. Marcel Caufriez, combinan posturas específicas con apnea respiratoria (aguantar la respiración tras exhalar completamente) provocando una 'aspiración' del diafragma. Esto activa reflejo la musculatura del suelo pélvico, transverso abdominal y estabilizadores de la columna, sin generar presiones negativas sobre los órganos pélvicos como ocurre con abdominales tradicionales.

Tras parto vaginal sin complicaciones: a partir de 6 semanas (40 días), cuando obtengas alta médica en la revisión postparto. Tras cesárea: esperar 8-10 semanas mínimo para asegurar cicatrización completa. Con diástasis abdominal o disfunción del suelo pélvico: recomendamos evaluación previa por fisioterapeuta especializado. Si tuviste episiotomía o desgarros: esperar total cicatrización. Los hipopresivos son especialmente beneficiosos postparto para recuperar tono abdominal y del suelo pélvico sin generar presiones perjudiciales.

Para obtener resultados óptimos: Fase inicial (primeras 6-8 semanas): 3-4 sesiones supervisadas semanales para aprender la técnica correctamente. Fase de consolidación: práctica diaria en casa 15-20 minutos, 5-6 días/semana. Mantenimiento: 3-4 sesiones semanales de 20 minutos. Los resultados comienzan a notarse a las 6-8 semanas de práctica constante: reducción de cintura (2-10 cm), mejora del tono del suelo pélvico, reducción de incontinencia. La constancia es fundamental ya que los efectos son acumulativos.

Los hipopresivos no son primariamente un ejercicio para pérdida de peso, pero pueden ayudar a reducir el perímetro de cintura (2-10 cm en 2-3 meses) por mejora de la postura, tonificación de la musculatura profunda y reducción de la diástasis. No queman muchas calorías comparado con ejercicio aeróbico. Sus beneficios principales son: tonificación del core, fortalecimiento del suelo pélvico, mejora postural, reducción de cintura por tonificación (no grasa), prevención de prolapsos e incontinencia. Para adelgazar se deben combinar con dieta adecuada y ejercicio cardiovascular.

Los hipopresivos son seguros cuando se hacen correctamente bajo supervisión profesional. Contraindicaciones absolutas: embarazo (genera presiones no recomendadas), hipertensión arterial no controlada (la apnea puede elevar la tensión), hernias inguinales o abdominales no tratadas, problemas cardíacos severos, enfermedades pulmonares graves (EPOC, asma severo). Contraindicaciones relativas: primer mes postparto, inflamación pélvica aguda, menstruación con dolor intenso, migrañas frecuentes. Siempre consulta con tu fisioterapeuta antes de iniciar.

Sí, en Fisioterapia Los Fresnos ofrecemos tratamiento especializado de hipopresivos en nuestra clínica ubicada en C. Urano, 4, 28850 Torrejón de Ardoz.